Mam dosyć nie typowy problem ćwiczę u siebie w domu już jakieś 7 miesięcy i od jakiś 2 brakuje mi obciążenia żeby robić trening siłowy.Więc przez miesiąc jechałem trening na masę ale teraz nawet tego nie mogę robić bo i to już mi idzie za łatwo.Jeżeli teraz bym zaczął robić trening za rzeźbę to będę miał duże spadki w sile albo wszystko zostanie [...]
Jak odpoczywa sie po takim czymś trening na mase wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 4x 12, 10, 8 i 6 jak to robić te powtórzenia ? po każdej serii 2 min przerwy a po powtórzeniach ile ? np. robię 12 przerwa (ile?) 10 przerwa .... czy robię 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i 10 powtórzeń i znowu 10 sekund przerwy... ?
Tak... używałem wyszukiwarki ale nic nie znalazłem. Mam dietę na masę, jem dużo warzyw bogatch w błonnik, pełnoziarniste produkty, piję siemie lniane i oliwe z oliwek i dalej nie moge się kurva wypróżnić do końca... Stolec wielkości średniego markera raz na dwa dni, przy diecie 2700 kcal... Wcześniej było okej, teraz coś mnie zakorkowało... Znacie [...]
[...] dla oka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko serwatkowe, kreatyna w proszku 8 .POZIOM BF% (załączam zdjęcie) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 10 . Czy masz dietę? Dieta na mase 4000kcal Chciałbym przybrać na masie, mój budżet to 350-400 zł /SFD/Images/2015/10/15/337e071191b84c268058503bc4ce17f8.jpg
Witam. Chce pomoc koledze, chcialby on zaczac chodzic ze mna na silownie i przez wakacje zrzucic jakies 5-6kg. Ja sam trenuje na mase wiec moje cwiczenia chyba nie pomoga mu szybko tego zrzucic, a mysle ze w 2 miesiace spokojnie 5 kilogramow moglby miec mniej :) Wiec prosze was o podanie jakis cwiczen, ktore pomoglyby mu w zrzuceniu tych kilka [...]
Chce zacząć rzeźbe ale nic nie wiem na ten temat.Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych .moj poprzedni plan na mase wyglodał tak ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps.Czy moge nadal na takim planie jechać tylko robic wszystko po 15 czy zmienić całkowicie .O [...]
Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć w miarę sensowny trening fbw na masę ? ilość treningów w tygodniu : 4 i przy okazji czy trening fbw waszym zdaniem jest odpowiedni na zdobywanie masy mięśniowej ? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż jest to mój pierwszy post na tym forum, Wszystkich serdecznie WITAM :) Mam szybkie pytanie, Cwiczę w domu hobbistycznie, lecz nie mam dostępu do sprzętu, robie pompki na szeroko rozłożonych rękach, i brzuszki. Mam już trochę rozwinięty brzuch i klatkę. Lecz od 2 tygodni ćwiczę regularnie. I chciałbym się upewnić czy dobrze robie. Czy na [...]
[...] o o moim planie na schudniecie od poniedzialku do soboty miedzy 5-7 rano bieganie (program biegania Coates'a) 30 min potem okolo poludnia trening pierwszy z http://www.sfd.pl/-t564376.html a wieczorem silka na mase i sile codzienie inna partia miesni co o tym myslicie cos dodac cos ujac? jakies suplementy czy jak? ps sory za ortografie pozdro
Witam Ćwiczę około pół roku na własnym ułożonym planie( wcześniej w pierwszych dwóch miesiącach był plan na rozruch), no ale zaczynam widzieć braki w przyrostach, i moja prośba czy mógłby ktoś ułożyć mi dobry plan (czterodniowy najlepiej) na masę (z naciskiem na ramiona ponieważ najsłabsze przyrosty mam) i siłę. ( ćwicze w warunkach domowych: [...]
Mam do was pytanie jaką wybrać dietę. Robie ciągle treningi na masę ale chciał bym się pozbyć trochę zbędnego tłuszczu i nie wiem jaką dietę wybrać. Mój cel to przemiana tkanki tłuszczowej na mięśnie, i postanowiłem ułożyć sobie diete, lecz jestem w tym temacie zielony, i tu pytanie do was jaka do ma byc dieta? Waże: 93kg wzrost: 185cm
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, potrzebuje pomocy z dieta na masę mam 175 cm wzrostu ważę 77 kg trenuje 5 razy w tygodniu: pon. klatka, triceps wt. biegam śr. plecy, biceps czw. biegam pi. barki, nogi trening miedzy 1 a 2 posiłkiem, jestem ograniczony czasowo bo pracuje 10-21. problem z dietą mam taki że nie wiem czy taka jest dobra, a na [...]
Witam, od 3 tygodni jestem na diecie (na masę). wcześniej przez ok. 3 - 4 miesiące redukowałem. Ogólnie zbiłem w ten czas ok. 16 kg tj. do wagi 80kg obecnie ważę już 88-89 kg i chyba się troszkę zalałem. Co robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a2756d52f44ebe9d74d6bc8c1e26db.jpg
Siema mam 16 lat i hciałem sie zapytac o trening na klatke bo rece mam durze a klatke mam małom pomurzcie iak tom klatke mam robić bo ćwicze na mase ale klatke ćwicze ią i ćwicze i nic ona mi nieidzie nawet zakwasuw niemam a serie kończe 80 kilo i niemam poięcia czy dobrze to robje??
Witam!!!! Cwicze juz od ponad 2 miesiecy. Bez zadnych suplementow przytylem 2,5kg w miesiac Mam zamiar zrobic kilka cykli na mase, a do tego zaczac brac jakies odzywki, poniewaz mam jeszcze jakies 18kg niedowagi!!!!!(Wzrost 181, waga 52kg) Na poczatek zamierzam kupic sobie Mega Massa Treca 4,8kg oraz kreatyne UNIVERSAL NUTRITION Shock [...]
Spożywanie tej ilości białka jest już bardziej na rzeżbe jednak gdybym zwiększył spożycie węgli z 6g/kg do 9g/kg to co wtedy?Chyba będzie to dieta już bardziej na mase, dobrze mówie?
[...] 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 dolny wyciag3x8 szrugsy 3x10 Piatek- biceps i triceps uginanie z lamana sztanga 4x8 uginanie na przemian3x8 mlotkowe 3x8 wyciskanie waskie 4x8 francuskie 4x8 wyciag 3x8 Sobota-barki wyciskanie z klaty 4x8 zza glowy 4x8 unoszenie hantli na boki 3x8 plan ten jest niby na mase, sam go wymyslilem. ocencie go prosze
[...] czy propionat 5% chce połaczyc z meto 100 lub flakon duraject jak uda sie kupic :D mam juz starz jakies 3 lata jeden cykl na samej metce po której szkoda mowic prawie nic na mase ale zato duzo w sile jak sie pytałem znajomych to mowili róznie ze prolongatum bo polski a ten drugi to... znowu inni mowili co innego ze prop jest lepszy lepszy [...]
Staż 5miesięcy. Wzrost 183 waga 73kg. Co myślicie o trenowaniu bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu? Czy mięsnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek? Myslałem nad takim planem na mase: pon: klata+tric wto: plecy+bic śr: barki+nogi pt:bic+tric Proszę o porady. Pozdrawiam
Witam posiadam 2 pierwsze z wymienionych odżywek mam zamiar dokupic sobie Mass Up . prosze o podanie dawkowania oraz czy ten środek współgra z resztą . Mozna powiedzieć ze utrztmuje połowe diety ponieważ praca nie daje warunków na utrzymanie całkowitej diety na mase . staż treningowy 2 lata . Prosze o Pomoc :)
